La mia prima Vegana

🥑LA MIA PRIMA VEGANA 🍊

Vi presento Elisa, 49 anni – 𝐕𝐄𝐆𝐀𝐍𝐀 – e appassionata di fitness (4 volte a settimana).
Aggiungo anche questo: DECISAMENTE ESIGENTE 😅
La incontrai per la prima volta in ambulatorio a fine 2018 con questi parametri antropometrici:

Peso: 85,2 kg
Altezza: 162 cm
(valori di circonferenza vita riportati nell’immagine)

Obiettivo: – 20 kg.

Iniziai quindi a programmare un’alimentazione ipocalorica da 1500 kcal con integrazione specifica di proteine vegetali e B12, che ci portò nel giro di circa 𝟒 𝐦𝐞𝐬𝐢 𝐚 – 𝟏𝟎 𝐤𝐠!

🐢Da qui decisi di prendere un’altra strada:
Come tutti sappiamo, tenerci troppo in ipocalorica porterà inevitabilmente il metabolismo a fermarsi/rallentare e quindi a perdere meno peso o non perderlo proprio (nei peggiori casi a riprenderlo addirittura) con il rischio di demotivare il paziente.
E noi questo non lo vogliamo.

𝐶𝑜𝑠𝑖̀ 𝑑𝑒𝑐𝑖𝑠𝑖 𝑑𝑖 𝐴𝐿𝑍𝐴𝑅𝐸 𝑙𝑒 𝑘𝑐𝑎𝑙 𝑑𝑎 1500 𝑎 1700 𝑎𝑙𝑡𝑒𝑟𝑛𝑎𝑛𝑑𝑜 𝑎 𝑑𝑒𝑖 𝑏𝑟𝑒𝑣𝑖 𝑝𝑒𝑟𝑖𝑜𝑑𝑖 𝑖𝑛 𝑛𝑜𝑟𝑚𝑜𝑐𝑎𝑙𝑜𝑟𝑖𝑐𝑎 𝑎𝑟𝑟𝑖𝑣𝑎𝑛𝑑𝑜 𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒 𝑎 2000 𝑘𝑐𝑎𝑙.

In sostanza, aumentando di 200 kcal Elisa rimaneva in ipocalorica ma aveva più energie (perchè gli aumentai i carboidrati), recuperava meglio e continuava a perdere peso.
Vi lascio immaginare nella settimana in normocalorica come si potesse sentire 💪😂.
Avrete capito quindi che ciclizzare i macros è una cosa che mi piace molto fare.

Il risultato arrivò immediatamente e da 75 kg arrivammo a 66 kg!!!!!! (Vedere foto in basso per i dettagli).

Con l’arrivo di Ottobre (2019), decidemmo di dare un’altra botta di vita ed elaborai quindi ad Elisa un 𝐝𝐢𝐠𝐢𝐮𝐧𝐨 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧𝐭𝐞 𝟏𝟔:𝟖 sempre ipocalorico. Per chi non lo conosce, questo piano prevede un digiuno di 16h che va dalla cena al pranzo del giorno successivo e 8h di alimentazione (dal pranzo alla cena).

Risultato: energia a gogò e arrivammo a febbraio a 63 kg!

𝐓𝐨𝐭𝐚𝐥𝐞 : – 𝟐𝟐 𝐤𝐠 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐢 🎯(e vit B 12 perfetta dopo aver fatto gli esami del sangue a metà 2019 circa).

𝙑𝙄 𝙄𝙉𝙑𝙄𝙏𝙊 𝘼 𝙂𝙐𝘼𝙍𝘿𝘼𝙍𝙀 𝙄 𝘿𝘼𝙏𝙄 𝘿𝙀𝙄 𝙍𝙀𝙁𝙀𝙍𝙏𝙄 𝘼𝙇𝙇𝙀𝙂𝘼𝙏𝙄 PER RENDERVI CONTO DEL PERCORSO QUASI PERFETTO FATTO DA ELISA:

𝐁𝐂𝐌 QUASI INALTERATA (MASSA METABOLICAMENTE ATTIVA; IN SOSTANZA MASSA MUSCOLARE)
𝐌𝐀𝐒𝐒𝐀 𝐆𝐑𝐀𝐒𝐒𝐀 ABBATTUTA RISPETTO AI VALORI INIZIALI.
𝐂𝐈𝐑𝐂𝐎𝐍𝐅𝐄𝐑𝐄𝐍𝐙𝐀 𝐕𝐈𝐓𝐀 CALATA DRASTICAMENTE!

PENSO DI NON AVER ALTRO DA AGGIUNGERE SE NON “CHE FATICA SOPPORTARLA” 😅 (SCHERZO ELISA ❤️😂)
(La stellina rappresenta la prima visita, il triangolino nero l’ultima)