Become an Iroman

WEEK 01/05

Lunedì: Relax a Firenze con morosa e amici!

Martedì: si ritorna operativi, ma il lavoro mi ha sommerso quindi niente allenamento, ARGH!

Mercoledì: giornata del doppio allenamento. In pausa pranzo tiro fuori la bici e faccio un lavoro breve: 5×5′ in Z4 FC. Buona media e sensazioni. Alla sera il solito nuoto con i ragazzi dei master. Lavori in A2 per loro, mentre io sono abbondantemente in B1 #maiunagioia.

Giovedì: la tabella di Matteo dice: corsa! Peccato per il meteo, pioggia a catinelle. Quindi riposo forzato (avevo portato con me la borsa del nuoto, ma quando la testa dice no, è no). Ne ho approfittato per lavorare un po’.

Venerdì: recuperato l’allenamento di corsa del giorno precedente. Ripetute sui 3km. Viene fuori un bell’allenamento!

Sabato: oltre al fatto che il meteo non era di certo favorevole, ho lavorato tutto il giorno; sono stato di turno in farmacia. Una volta al mese mi tocca.

Domenica: sveglia puntata alle 6 per fare il combinato che mi ha dato Matteo: 3h di bici + 30′ di corsa. Ancora pioggia, dal primo mattino sino alle 18! Salta il combinato e sale l’incazzatura. Settimana da dimenticare! Speriamo la prossima vada meglio, anche perchè ci sarà la prima gara della stagione –> GF COLNAGO!

Settimana conclusa con: SWIM: 2700 m BIKE: 40 km RUN: 15 km TOTALE: 03h06′

WEEK 08/05

Lunedì: dopo una settimana di “down” psicofisico ma anche dovuto al meteo che non ha aiutato e quindi si ricomincia con il solito nuoto tirato con i ragazzi dei master. Visto che appunto per il meteo il combinato è saltato, insieme a Matteo abbiamo deciso di saltare la GF COLNAGO per recuperarlo in vista del mezzo di Lovere del 4 giugno. Ah dimenticavo: peso 65,5 kg! Tutto in regola.

Martedì: la giornata è stupenda ed il caldo inizia a farsi un pò sentire; il programma dice corsa 3×5 km. Allenamento ottimo! Vado a lavoro soddisfatto, ma distrutto.

Mercoledì: niente doppio allenamento; le gambe dopo i 19 km del giorno prima avevano bisogno di riposare quindi nuotata con i master. Allenamento nemmeno troppo lungo.

Giovedì: riposo in vista dei lavori intensi del venerdì.

Venerdì: primo allenamento di questo tipo; Matteo mi spiega che vuole verificare il tempo di esaurimento soglia (TTE) in bici, che significa stare in soglia per più tempo possibile. Dopo circa 45′ inizio ad essere piuttosto spompo; ma buon punto di partenza. C’è da lavorare ma il tempo c’è!

Sabato: finalmente LAGO! Sveglia alle 7 del mattino e alle 8 sono in sella: obiettivo prova percorso bici del medio di Lovere + 6 km di corsa. Ad essere sincero ero un pò stanchino dall’allenamento pesante del giorno prima, ma ad ogni modo un buon combinato (il primo della stagione).

Domenica: giornata di relax che tradotto significa trekking di 3 ore al Corna Trentapassi sul lago d’Iseo. Noi triatleti non abbiamo ben chiaro il concetto di relax :). Settimana conclusa con: SWIM: 5800 m BIKE: 145 km RUN: 25 km TOTALE: 8h29′ (trekking escluso)

WEEK 15/05

Lunedì: la settimana ricomincia e con essa anche il nuoto con i master del GSNO.

Martedì: mi alzo al mattino sapendo di dover affrontare una giornata super impegnativa a lavoro. In più, mi spettano 6×1000 con recupero attivo in pausa pranzo. Verso le 13 torno a casa, mi cambio e vado in pista ma le sensazioni non sono per niente buone; infatti al 5° da 1000 ho un calo drastico del ritmo che mi deprime non poco. Con le orecchie basse torno a casa; incazzato e stanco, pazienza.

Mercoledì: dopo le brutte sensazioni del giorno prima, le tabelle di oggi prevedevano della potenza aerobica intensiva con la bici da TT, che tradotto significa stare ad un ritmo leggermente sopra l’FTP. Lavoro pesante ma riuscito abbastanza bene. L’umore piano piano risale (per fortuna).

Giovedì: allenamento di nuoto che di divertente non ha avuto nulla. Classico lungo aerobico a ritmo IM.

Venerdì: il meteo non ha permesso di fare nulla, così ne ho approfittato per riposare un po’. D’altronde, anche il riposo fa parte della preparazione :).

Sabato: secondo combinato della stagione ma con la parte di corsa un pò più lungo rispetto alla settimana precedente: bike + run. Al termine mi sono preoccupato di integrare bene sia con integratori per il “recovery” di Ethic Sport che mi assicurano un apporto adeguato di carboidrati, sali minerali e BCAA + un pasto prettamente a base di carboidrati. Tutto ciò per ripristinare il glicogeno velocemente in vista dell’allenamento della domenica tutt’altro che semplice!

Domenica: non essendomi allenato venerdì, oggi, ho dovuto recuperare quell’allenamento che prevedeva ripetute in bici; per motivi di tempo l’ho dovuto adattare in quanto sono partito alle 18.30. Il principio è stato quello di fare delle salite a ritmo di soglia. Aimè non sono riuscito a completarlo tutto, ma buona parte. Settimana conclusa con: SWIM: 5800 m BIKE: 171 km RUN: 21 km TOTALE: 8h49′

WEEK 22/05

Lunedì: inizia l’ultima settimana di carico prima della “rest week” in vista del Triathlon Medio di Lovere. Il peso è ottimo, 63,8 kg e l’impedenza evidenza un ottimo miglioramento della composizione corporea. Si può notare che il peso da 64,4 (vedi foto più in basso) è calato a 63,8 nonostante l’abbassamento del vettore che significa miglior idratazione. Inoltre, la massa muscolare è stata ampiamente mantenuta nonostante i carichi elevati e quindi il risultato finale è meno grasso e miglior idratazione. Avanti così! Si parte con il nuoto classico con i master.

Martedì: dopo il brutto allenamento della settimana prima, ci riprovo ma il tentativo si può dire nuovamente fallito. La ripetute di corsa mi danno butte sensazioni. Faccio fatica a tenere il ritmo. Ancora una volta torno a casa un pò demoralizzato.

Mercoledì: finalmente un bell’allenamento: 90′ di potenza aerobica in bici che da morale!

Giovedì: riposo.

Venerdì: nuoto aerobico in solitudine. Rimesso la muta dopo tanti mesi in vista della gara. Un pò di adattamento penso sia sempre utile.

Sabato: inizia il weekend e con esso anche la serie di allenamenti pesanti. Era previsto la ricognizione del percorso di Lovere in compagnia dei miei amici Kino Mana. Come sempre bel giro a ritmo tranquillo. Ho cercato di reintegrare al meglio i carboidrati nel post allenamento e durante il resto della giornata, in vista del lungo del giorno dopo.

Domenica: i 90 km del giorno prima non bastavano, quindi in tabella erano previsti 30 km di corsa. Così sveglia presto per non prendere il caldo, colazione leggerissima con barretta all’avena e poi via lungo la franciacorta. Ottima integrazione con 4 gel dell’ETHIC SPORT (maltoshot) ogni 7 km e 750 ml di acqua (avrei bevuto qualcosa in più ma non avevo più spazio in mano. Tutto alla grande! Al ritono reintegrato bene con il pronto recupero (sempre ethic sport) e un bel piatto di pasta seguito da carne e verdure cotte. Fondamentale permettere al corpo di recuperare in modo adeguato! Finalmente la settimana di carico si conclude! Settimana conclusa con: SWIM: 5300 m BIKE: 157 km RUN: 40 km TOTALE: 9h55′

WEEK 29/05

Lunedì: settimana di scarico e l’unico sforzo fatto è stato quello di salire sulla bilancia: 64,1. Tutto regolare

Martedì: scopro con estremo piacere che hanno aperto la piscina scoperta da 50m. Ne approfitto per fare un pò di rifinitura pre gara. Poca roba, neanche 2 km. Bastano e avanzano comunque.

Mercoledì: pedalatina easy.

Giovedì: riposo. Ma giornata impegnativa in quanto dieta a scarico di carboidrati. Mai stato così nervoso!

Venerdì: qui proprio sbracciatina sempre all’aperto in compagnia di alcuni amici. Più che altro ho preso il sole a dire la verità. Finalmente si passa alla fase di carico di carboidrati.

Sabato: riposo e sempre in carico di carboidrati (è la parte che mi piace di più).

Domenica: giornata di GARA. 

CAMPIONATO ITALIANO DI TRIATHLON MEDIO – LOVERE. Cosa dire, fare un mezzo ironman è sempre un’esperienza che ti segna, soprattutto quando lo fai sotto l’acqua! Il meteo durante la settimana era ottimo, forse fin troppo caldo, ma nel weekend invece avevano messo brutto. SFIGA! Non si sono sbagliati. Alle 7.45 sul molo inizia a piovere; mentre noi, vestiti come pinguini con le nostre mute, sprigioniamo adrenalina da qualunque poro. Così allo start ci tuffiamo in acqua e il nuoto in breve vola via. La distanza è più dei canonici 1900, infatti il garmin segna 2140 (nuotati in 1’46. Va bene). Arrivo in T1 e qui con la lentezza di un bradipo mi cambio, mi sistemo, prendo il mio maltoshot di ethic sport e riparto. Perdo quasi 5′! Una follia! In bici sapevo di stare bene e così ho provato a spingere un pò. Inizia però a diluviare ma nonostante questo in salita ne supero a decine (con la mia crono). Il problema arriva al termine dei primi 5,5 km di salita; si torna giù ma con la strada bagnata diventa davvero pericoloso. Freni tirati al massimo sino a fermarmi quasi gli ultimi tornanti per via del fatto che la canyon quasi non frenava più dal bagnato. Finalmente la discesa termina, la pioggia smette appena e quindi si torna a spingere bene. La seconda salita (sempre la stessa da ripetere 2 volte) la faccio molto meglio e anche in discesa riesco a scendere bene. Ottima integrazione con borraccia con ciclodestrine (prodotto che consiglio vivamente, davvero ottimo e rapido assorbimento senza dare problemi intestinali) + 2 barrette, 1 dolce e 1 “salata” di ethic sport. Marca che sto apprezzando davvero tanto come integratori. Mi piacciono e li digerisco benissimo. In poco arrivo in ZC e sta volta in 1′ abbondante mi infilo le scarpe e parto per le mezza. La corsa parte benissimo! Matteo mi ordina di andare a 5’/km ma le sensazioni sono davvero buone e dopo 10 km la media dice 4’45/km. Come integrazione mi ero programmato di prendere 3 gel, 1°/7°/14° km e bere ogni tanto dai ristori. Direi che è andato benissimo, nessun problema se non un paio di crampi dal 18° in poi. Questo ha inficiato appena sul tempo finale innalzando la media a 4’53 /km; ma nonostante ciò posso dire di essere molto contento del debutto. Tempo finale: 5h26, 43° di categoria su 62 e 292° assoluto su 597 uomini.

Settimana conclusa con: SWIM: 4941 m BIKE: 122 km RUN: 19,9 km TOTALE: 7h19′

WEEK 5/06

Lunedì: recupero fisico e psicologico doveroso.

Martedì: l’idea era quella di riprendere con una pedalata agile e tranquilla. L’indolenzimento all’anca però mi ha fatto pensare di bene di riposare un altro giorno.

Mercoledì: 48h senza sport sono anche troppe per noi ciclosuonati, tantè che mi faccio una pedalatina easy.

Giovedì: avendo del lavoro in bottega, ne ho approfittato per fare un altro giorno di riposo.

Venerdì: altra sgambata molto facile.

Sabato: uscita in bici con un amico, poi direzione Milano per un corso di formazione di 2 giorni sulla composizione corporea. Quando lavoro e passione sono la stessa cosa, studiare nel weekend non pesa per niente.

Domenica: ultimo giorno di corsa.

Settimana conclusa con: SWIM: 0 m BIKE: 167 km RUN: 0 km TOTALE: 7h23′

WEEK 12/06

Lunedì: si riprende con il nuoto, ma il poco tempo a disposizione per un appuntamento serale mi fa fare solo un 1500 (senza garmin…DRAMMA).

Martedì: era in programma una corsa per oggi, ma il caldo e la poca voglia mi ha fatto rimandare (MALE!).

Mercoledì: finalmente un allenamento come si deve! La bici mi da sempre belle soddisfazioni! (è anche quella che mi piace di più)

Giovedì: dato il caldo, ho recuperato la sessione di corsa del martedì, oggi pre lavoro. Sveglia alle 6.30, una galletta con la marmellata e poco dopo via a correre. Lavoro intenso e di prima mattina faccio un pò fatica. Ad ogni modo rimango abbastanza soddisfatto. Ma la giornata non finisce qui: pausa pranzo nuoto! Venerdì: lungo in bici con partenza presto per evitare il caldone. Sul tragitto incontro il mio gregario preferito; il mio papà

Sabato: ho portato la morosa al mare; cosa può fare un triatleta annoiato al mare? Allenamento OPEN WATER. Corto, ma giusto per non ustionarsi. Ah dimenticavo: peso 63,1.

Domenica: avevo programmato una corsa nel tardo pomeriggio, ma un imprevisto mi ha fatto rinunciare! Partono i sensi di colpa infiniti: settimana conclusa con: SWIM: 5052 m BIKE: 162 km RUN: 12,8 km TOTALE: 7h55′ WEEK 05/06 PREMESSE: dopo la gara della domenica, Matteo mi ha dato carta bianca per una settimana. SCARICO COMPLETO, prima di ripartire con altre 2 settimane di carico e 1 di scarico prima del CHALLENGE IN BELGIO. Preso in parola, riposo “quasi” totale.

WEEK 19/06

Premessa: ultima settimana di carico, dalla prossima si inizia a scaricare in vista del CHALLENGE GERAARDSBERGEN. Secondo mezzo ironman della stagione, in preparazione all’ironman di Cervia. Con Matteo stiamo pensando di inserire un terzo mezzo ad inizio settembre!  Detto questo, il caldo di questa settimana è stato insopportabile e mi ha costretto ad allenamenti in orari tipo mattina presto o sera tardi.

Lunedì: nuotare in vasca da 50 m è oggettivamente stimolante e passa di più….ma 30×100 da soli sono sempre na mazzata! Buon lunedì!

Martedì: sveglia alle 6.30 destinazione pista! Troppo caldo per correre in altre ore del giorno! Così, di primo mattino un bel 7×1200! Che gioia (…)! Rimango però molto contento del risultato finale; non pensavo di tenere quei ritmi visto che di solito al mattino faccio un pò fatica con le alte intensità.

Mercoledì: anche oggi si parte molto presto per evitare il caldo. In tabella lavori di forza in bici (qualche richiamo). Buon allenamento!

Giovedì: nuoto all’aperto; 15×200 sempre in solitaria venerdì: riposo.

Sabato: dopo aver lavorato tutto il giorno, verso le 20.30 mi metto le scarpette ed esco per fare i 18 km di corsa. Aimè, un fastidio all’anca mi fa terminare l’allenamento dopo quasi 15 km.

Domenica: giornata destinata al lungo in bici. L’ultimo lungo prima della gara di domenica prossima. Ritrovo alle 8.30 con i ragazzi del mio gruppo! Gran bella giornata e bell’allenamento! In compagnia ha tutto un altro sapore. Settimana conclusa con: SWIM: 6500 m BIKE: 184 km RUN: 27,6 km TOTALE: 9h57′

WEEK 03/07

Lunedì: dopo l’enorme delusione della gara, un bel giro nelle Fiandre per riprendermi psicologicamente.

Martedì: viaggio per tornare in patria (12h).

Mercoledì: riposo forzato causa lavoro.

Giovedì: si riprende con una corsetta facile di 8 km al mattino presto in vista dei campionati italiani no draft ad Iseo. Purtroppo ho questo fastidio all’anca che non mi molla.

Venerdì: ancora riposo forzato causa lavoro. Fortunatamente è la settimana della gara e quindi non mi sento tanto in colpa

Sabato: nuotata facilissima per muovere giusto un pò le braccia nel giorno prima della gara. Ho visto che fare un allenamento tranquillo il giorno prima aiuta piuttosto che stare completamente fermi. Questo poi dipende un po’ dal tipo di gara, dalla situazione e anche dall’umore.

Domenica: Arriva il giorno della gara.

CRONACA DEL C.I. DI TRIATHLON OLMPICO NO DRAFT. Dopo aver atteso circa 20′ in riva al lago con la muta rischiando la disidratazione per il caldo, la tromba da il via alla frazione nuoto. Una frazione un pò insolita in quanto per errore mio mi ritrovo molto dietro e per le prime due boe sono “bloccato” dal traffico. Riesco finalmente a trovare uno spiraglio per passare e cos’ inizio ad andare costante al ritmo senza troppi intoppi. Il crono all’uscita però segna 27 e rotti quindi una frazione non bellissima. T1 piuttosto rapida, inizio a pedalare e devo dire che le sensazioni sono molto buone. In bici mi sento bene e infatti al termine della frazione noto che il tempo è inferiore di 6′ rispetto a quello dell’anno scorso nonostante quest’anno sia stata NO DRAFT mentre l’anno scorso la scia era consentita. DIREI OTTIMO! Per finire, la salita a Brione è stata più veloce di 2′. Molto contento. Arrivo in T2 e si inizia a correre. Qui purtroppo la fatica e il caldo si fanno sentire, soprattutto dal 5° in poi. Termino la frazione in 44′. Speravo meglio. Crono finale: 2’45. Bene. Settimana conclusa con: SWIM: 2337 m BIKE: 42 km RUN: 17,8 km TOTALE: 3h39′

WEEK 10/07

Lunedì: come ogni lunedì post gara, si riposa.

Martedì: riposo.

Mercoledì: un pò di agilità in bici. La cosa importante, come dice sempre un mio caro amico è: “se non sei uno da podio, punta tutto sull’estetica”. Detto fatto!

Giovedì: allenamento saltato causa lavoro.

Venerdì: ancora bici con esercizi di resistenza aerobica intensiva.

Sabato: lungo in bici in quel di Iseo inserendo ad intervalli ben precisi due salita abbastanza lunghe. Bel giro e buone sensazioni.

Domenica: dopo il lungo del giorno prima, oggi l’obiettivo era correre un lungo a digiuno. Trovato il posto (riserva naturale delle Torbiere), inizia l’allenamento. Direi molto contento per il passo tenuto considerando le gambe ancora affaticate dal giorno prima ma soprattutto, zero cibo!

Settimana conclusa con: SWIM: 0 m BIKE: 216 km RUN: 17 km TOTALE: 8h56′

WEEK 17/07

Lunedì: nel mese di luglio e agosto le sedute in bici settimanali passeranno a 3. Si inizia subito con un 60 km con un amico. Ovviamente d’ora in poi sempre e solo con la crono, come sarà a Cervia.

Martedì: ripetute lunghe di nuoto, sempre all’aperto, a passo ironman.

Mercoledì: allenamento all’alba e al fresco in bici. 60 km con qualche richiamo di forza.

Giovedì: alzarsi presto al mattino consapevole ti spetteranno 3×2000 è una tortura psicologica non da poco. Ma d’altro canto, sto ironman bisognerà finirlo decorosamente (si spera). Quindi, vada per le ripetute lunghe di prima mattina.

Venerdì: riposo in vista dell’allenamento impegnativo del giorno dopo.

Sabato: primo combinato lungo –> bici 3h30 + corsa 1h. Iniziato a correre verso le 12.30 con un caldo micidiale. Scelto un percorso con fontane altrimenti non avrei potuto terminare l’allenamento. Domenica: stanco stanco stanco ma fortunatamente la compagnia del mio compare di fatiche è stato determinante nel completare l’allenamento di nuoto da 3km.

Settimana finita. Settimana conclusa con: SWIM: 6000 m BIKE: 216 km RUN: 23,5 km TOTALE: 11h12′

WEEK 24/07

Lunedì: la settimana ricomincia con un po’ di bici tranquilla dopo il weekend impegnativo.

Martedì: nuoto in pausa pranzo. Ormai mi sta pesando un po’ nuotare da solo per volumi così lunghi. Pazienza; bisogna menare e stop.

Mercoledì: il caldo ormai è pazzesco quindi la seduta, nonostante la qualità dell’allenamento, l’ho fatta al mattino. Era previsto una bella seduta di potenza aerobica con qualche richiamo di forza in bici.

Giovedì: credo che questo sia stato l’allenamento più duro della stagione; non tanto come  tipologia d’allenamento ma per l’orario: 7×1200 in pista a mezzogiorno. Quasi morto, ma purtroppo non avevo alternative di orario causa impegni.

Venerdì: la settimana si conclude con un lungo a nuoto, sempre da solo. Purtroppo per esigenze lavorative non potrò fare allenamento ne domani ne domenica. Il combinatone rimandato a lunedì.

Settimana conclusa con: SWIM: 6050 m BIKE: 97,5 km RUN: 12 km TOTALE: 5h59′

WEEK 31/07

INIZIO DEL PERIODO SPECIFICO

Lunedì: la settimana inizia con il combinato mancato del weekend. 4h in bici verso il passo della Cisa + ripetute di corsa. Allenamento davvero duro. Soprattutto perchè l’ultima frazione è ricaduta inevitabilmente al caldo. Fortunatamente l’idratazione è stata curata bene ma gli ultimi km li ho sofferti parecchio. Ad essere sincero anche psicologicamente.

Martedì: riposo. Nonostante ciò e sapendo comunque della settimana intensa, oggi carbo load per due motivi: 1) recuperare il glicogeno perduto ieri e 2) immagazzinarne il più possibile per i 180 km di giovedì.

Mercoledì: riposo forzato causa lavoro. Anche oggi un po’ di carbo load.

Giovedì: RICOGNIZIONE CERVIA PARTE 2. Partiti per prova percorso nel giorno più caldo di tutta l’estate. Dopo aver fatto il primo giro a 40° e aver “perso” un amico per il troppo caldo (non andava più, luce spenta), abbiamo deciso di dirottare il secondo giro in una nuotata. Aimè, nuoto che non ci ha rinfrescato più di tanto visto il “brodo” in cui era il mare. Giornata ugualmente produttiva comunque. Peccato però non aver potuto fare il lunghissimo!

Venerdì: come da programma, lungo di corsa a digiuno, rigorosamente al mattino pre lavoro. Partenza ore 6. Direi ottimo allenamento, sono rimasto molto soddisfatto.

Sabato: riposo

Domenica: 2h30′ circa con la crono. Giro utilizzato per provare le nuove “bimbe” a profilo alto (88 mm full carbon) Settimana conclusa con: SWIM: 600 m BIKE: 290 km RUN: 28,5 km TOTALE: 12h11′

WEEK 07/08

Lunedì: riposo

Martedì: corsa mattutina che aveva l’obbiettivo di imparare a correre in affaticamento. Fatta a digiuno con difficoltà ancora più elevata.

Mercoledì: allenamento di nuoto saltato causa lavoro.

Giovedì: giornata partita non benissimo per problemi familiari. Ripiegato con un 50 km easy.

Venerdì: appena arrivato in calabria, subito un bell’allenamento in bici da crono di potenza aerobica di 75 km. Ottimo risultato. Le sensazioni sono davvero ottimo e anche la viste non è male al tramonto lungo mare.

Sabato: in previsione dell’allenamento di domani, oggi una nuotata di 2 km open water e carbo loading.

Domenica: giornata clou, probabilmente l’allenamento più importante della stagione. L’allenamento prevedeva 5h in bici su percorso “simil” Cervia + 2h di corsa. Partito all’alba ma nonostante ciò la corsa è finita nella parte più calda della giornata; ma partiamo dall’inizio: in bici devo dire che il risultato è stato più che soddisfacente; mai mi sarei aspettato di poter terminare un giro così lungo con questa media e in condizioni fisiche ottime al termine! La corsa invece è venuta per metà. In queste circostanze penso sia meglio usare il buonsenso e fermarsi piuttosto che proseguire e rischiare un colpo di calore. Nei dettagli dell’allenamento troverete tutte le informazioni sull’alimentazione eseguita.

Settimana conclusa con: SWIM: 2000 m BIKE: 276 km RUN: 23,5 km TOTALE: 12h09′

WEEK 14/08

Lunedì: riposo obbligato dopo il supercombinato del giorno prima.

Martedì: mi sono preso un’ulteriore giorno perchè mi sentivo stanco. In questi due giorni di “recovery” ho continuato ugualmente a mangiare carboidrati per reintegrare il glicogeno in previsione degli allenamenti intensi dei giorni seguenti.

Mercoledì: al mattino nuotata davvero facile, giusto per muovere le braccia. In realtà non avevo molta voglia anche perchè il mare non era calmissimo. Nel tardo pomeriggio seduta d’allenamento principale in bici: salite in forza resistente per richiamare un po’ questa qualità da un po’ di tempo non più “stimolata” in questo modo.

Giovedì: riposo forzato a causa di una gita fuori porta a Panarea e Stromboli.

Venerdì: doppia seduta: 1) al mattino nuotata lunga, 2) nel pomeriggio seduta di corsa non troppo impegnativa, senza guardare il gps e cercando di “gestire” il ritmo gara a sensazione.

Sabato: riposo “forzato” per altra giornata fuori porta.

Domenica: lunghissimo in bici di 6h (integrazione nei commenti dell’allenamento). Settimana conclusa con: SWIM: 3655 m BIKE: 224 km RUN: 15,5 km TOTALE: 10h14′

WEEK 21/08

Lunedì: corsa lunga dopo il lungo in bici del giorno precedente. Gambe “cotte” ma è venuto fuori un buon allenamento grazie anche al supporto di un amico che mi ha accompagnato per metà percorso. Ah dimenticavo, corsa fatta al mattino a digiuno.

Martedì: riposo assoluto dopo la doppietta impegnativa della domenica e lunedì.

Mercoledì: giro in bici forzato nel senso che non ne avevo voglia. Inizio ad essere molto stanco; più che fisicamente, psicologicamente.

Giovedì: nuotata open water. L’allenamento sarebbe stato più lungo, ma trovare scuse per non completarlo non è poi così difficile.

Venerdì: riposo + viaggio di 16h per tornare a Parma. Ferie finite.

Sabato: dopo un viaggio eterno e dopo aver scoperto che durante questo qualcuno mi ha rotto il forcellino della canyon, la giornata parte malissimo e assonnato. Nonostante ciò, il programma diceva 4h in bici + 8×1500 e così è stato. Ottimo allenamento insieme a Robby, un amico che verrà con me a Cervia. L’aiuto e il sostegno mentale a vicenda è stato fondamentale in questo periodo della stagione.

Domenica: riposo meritatissimo! 

Settimana conclusa con: SWIM: 1735 m BIKE: 156 km RUN: 38,7 km TOTALE: 09h05′